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36岁了,以前不怎么锻炼,有什么锻炼方法推荐吗

对于已经36岁以前不怎么锻练的人,学练武术外家拳岁数太大了,不适合;学练内家拳太极和八卦掌之类,倘没明师授艺指点,也很难学到正宗的内家拳法,自然很难练出较好的内家拳功夫(自然也就达不到较佳健身和养生效果)。

我建议题主学练养生气功。或练习桩功,尤其是桩功,即便没有师传,凭有关书籍自修自练加自悟,只要有毅力,能持之以恒地坚持修练,入门不难,功夫练至炉火纯青也不是没有可能。最起码通过修练桩功,可以达到治病健身(无病防病)的最佳效果。

本人练功四十年,长年修练养生气功和桩功(站桩功、坐桩功和卧桩功),现虽已年过六旬,耳不聋,眼不花,就是最好的例证。

方法如下

五禽戏:相传为华佗所创,对锻炼身体有极大的好处。主要为模仿动物动作和神态的组合动功。

虎戏:自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停,然后身躯后缩并呼气,如此三次。继而两手先左后右向前挪动,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身,接着抬头面朝天,再低头向前平视。最后,如虎行般以四肢前爬七步,后退七步

太极拳:可颐养性情、强身健体、此门结合易学的阴阳五行变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、刚柔相济的中国传统拳术。长期锻炼有益于身心。

万赢棋牌首页这个锻炼的方法还是挺多的。如果想强健体魄,可以去运动健身,跑步、锻炼肌肉啥的。

如果想简单些在家里练。那么,站桩、八段锦、甩手和揉腹无疑是相当好的选择,只要练上几天就能上手,简单易行,效果也相当显著。

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